Kuten jo edellisessä päivityksessä valittelin, iski flunssa juuri kun alkoi taas motivaatio nousta. Sain kuitenkin liikuttua kohtuudella.
ma - aamulenkki ja pieni iltakävely, lantiojumppaa.
ti - aamulenkki ja pahin flunssapäivä
ke - vaellus luonnossa, mukana mäkiä ja vaikeakulkuista maastoa 13,5 km ja vajaa 3h.
to - pieni kävely ja n. 20 minuutin kokeilu voimistelurenkailla sekä nyrkkeilysäkillä
pe - kävely
la - n. 30 minuutin kuntopiiri. Neljä pistettä: 1.crosstrainer 2. renkaat 3. kahvakuula 4. nyrkkeilysäkki
suoritusaika minuutti, lepo 15 sekuntia, sarjojen välissä minuutin lepo, kolme sarjaa. renkaissa tein helpotettuja leuanvetoja sekä ojentajia, kahvakuulalla maastavetoa ja säkin kanssa tein kolmea liikettä (suorat, koukut, potkut) kaikkia sekä vasemmalla että oikealla. Hiki tuli ja tänään kyllä tuntuu lihaksissa. Illalla lisäksi parin kilsan hölkkä.
su - 5 km aamukävely, 2 km rauhallinen kävely, 4,5 km ripeä kävely/hölkkälenkki.
Fyysisten suoritusten lisäksi tuli kuluneella viikolla luettua jälleen kerran juoksijan harjoitusopasta ja rustailtua kalenteriin harjoituksia. Tavoitteellisuus juoksutreeneissä oli taas vähän unohtunut. Lisämotivaatiota sain siitä että kävin ostamassa garmin forerunner 225 juoksukellon, se vaikuttaisi ainakin toistaiseksi aivan riittävän hyvältä minun tarpeisiini, toimii samalla myös aktiivisuusrannekkeena.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti