Kuten jo edellisessä päivityksessä valittelin, iski flunssa juuri kun alkoi taas motivaatio nousta. Sain kuitenkin liikuttua kohtuudella.
ma - aamulenkki ja pieni iltakävely, lantiojumppaa.
ti - aamulenkki ja pahin flunssapäivä
ke - vaellus luonnossa, mukana mäkiä ja vaikeakulkuista maastoa 13,5 km ja vajaa 3h.
to - pieni kävely ja n. 20 minuutin kokeilu voimistelurenkailla sekä nyrkkeilysäkillä
pe - kävely
la - n. 30 minuutin kuntopiiri. Neljä pistettä: 1.crosstrainer 2. renkaat 3. kahvakuula 4. nyrkkeilysäkki
suoritusaika minuutti, lepo 15 sekuntia, sarjojen välissä minuutin lepo, kolme sarjaa. renkaissa tein helpotettuja leuanvetoja sekä ojentajia, kahvakuulalla maastavetoa ja säkin kanssa tein kolmea liikettä (suorat, koukut, potkut) kaikkia sekä vasemmalla että oikealla. Hiki tuli ja tänään kyllä tuntuu lihaksissa. Illalla lisäksi parin kilsan hölkkä.
su - 5 km aamukävely, 2 km rauhallinen kävely, 4,5 km ripeä kävely/hölkkälenkki.
Fyysisten suoritusten lisäksi tuli kuluneella viikolla luettua jälleen kerran juoksijan harjoitusopasta ja rustailtua kalenteriin harjoituksia. Tavoitteellisuus juoksutreeneissä oli taas vähän unohtunut. Lisämotivaatiota sain siitä että kävin ostamassa garmin forerunner 225 juoksukellon, se vaikuttaisi ainakin toistaiseksi aivan riittävän hyvältä minun tarpeisiini, toimii samalla myös aktiivisuusrannekkeena.
sunnuntai 24. heinäkuuta 2016
lauantai 23. heinäkuuta 2016
nuhanenä ja liikunta
Oh no, juuri kun pitki potkia liikunnat taas uudelle tasolle niin iskee flunssa. Mikä nyt avuksi?
Entinen, se kolmenvuoden takainen, Ansku olisi mennyt lähimmän kaupan kautta sohvalle sipsien, suklaan ja croisanttejen kera itkemään surkeaa oloaan. En nyt voi väittää täysin muuttuneeni, kyllä houkutukset on olleet nyt todella vahvoina mielessä, Mutta so far so good, olen pystynyt tekemään järkeviä valintoja ja olen napostellut lähinnä omenaa ja pähkinöitä. Turhia kaloreitahan niistäkin tulee kun niitä syö kahmalokaupalla ruokailujen lisäksi, mutta olen silti tyytyväinen itseeni. Helppoa se ei ole ollut, joka kerta kaupassa olen taistellut makeanhimoa vastaan, ja iltaisin mies syö vieressä suklaata niin on se kuulkaa aika raskasta välillä. Mutta sitä suurempi on onnistumisen ilo kun ei niihin herkkuihin ole sortunut.
Liikuntaa en siis siinämäärin voinut lisätä kuin olisin halunnut, mutta olen silti tyytyväinen. Olen sanut liikuttua edes jotenkin joka päivä, teen taas huomenna uuden viikkopäivityksen. Yksi ihana asia on se että kun koko perhe on liikunnallinen, niin olohuonekin saa näyttää jumppasalilta. Meillä roikkuu nyt katosta voimistelurenkaat ja nyrkkeilysäkki, ja ikkunan edessä majailee sitten jo tutuksi tullut crosstrainer ja kahvakuulat. Alkaa olla kotisali jo melko tehokas paikka treenailuun. Tänään uskalsin jo testata pientä vajaan puolen tunnin kuntopiiriä, ja hyvin sai hien pintaan, ja huomenna käsivarret ja pakarat kiittää...
Entinen, se kolmenvuoden takainen, Ansku olisi mennyt lähimmän kaupan kautta sohvalle sipsien, suklaan ja croisanttejen kera itkemään surkeaa oloaan. En nyt voi väittää täysin muuttuneeni, kyllä houkutukset on olleet nyt todella vahvoina mielessä, Mutta so far so good, olen pystynyt tekemään järkeviä valintoja ja olen napostellut lähinnä omenaa ja pähkinöitä. Turhia kaloreitahan niistäkin tulee kun niitä syö kahmalokaupalla ruokailujen lisäksi, mutta olen silti tyytyväinen itseeni. Helppoa se ei ole ollut, joka kerta kaupassa olen taistellut makeanhimoa vastaan, ja iltaisin mies syö vieressä suklaata niin on se kuulkaa aika raskasta välillä. Mutta sitä suurempi on onnistumisen ilo kun ei niihin herkkuihin ole sortunut.
Liikuntaa en siis siinämäärin voinut lisätä kuin olisin halunnut, mutta olen silti tyytyväinen. Olen sanut liikuttua edes jotenkin joka päivä, teen taas huomenna uuden viikkopäivityksen. Yksi ihana asia on se että kun koko perhe on liikunnallinen, niin olohuonekin saa näyttää jumppasalilta. Meillä roikkuu nyt katosta voimistelurenkaat ja nyrkkeilysäkki, ja ikkunan edessä majailee sitten jo tutuksi tullut crosstrainer ja kahvakuulat. Alkaa olla kotisali jo melko tehokas paikka treenailuun. Tänään uskalsin jo testata pientä vajaan puolen tunnin kuntopiiriä, ja hyvin sai hien pintaan, ja huomenna käsivarret ja pakarat kiittää...
sunnuntai 17. heinäkuuta 2016
vko 28 - yhteenveto
Oijoi, nyt meni viikko kyllä penkin alle. Syömisten suhteen ei valitettavaa, yksi reward day, ja sekin maltillinen joten ei ollenkaan paha, mutta ne treenit... Mulle tuntuu olevan todella haasteellisia, ei omat lomapäivät, vaan miehen loma. Kun mies on kotona, en saa treenattua, on niin paljon kivempaa olla söpösti yhdessä kuin lähteä hikoilemaan, ja miehen nähden treenailua en voi kuvitellakaan. En tiedä mikä tunnelukko siinä oikein minulla on, mutta jotenkin se ei vaan onnistu, ajatuskin kauhistuttaa. Pitäisi tehdä oikein kovasti duunia oman pään kanssa, että pääsisi tuosta ongelmasta eroon, se rajoittaa aika paljon omaa tekemistä, jos ei voi treenata kotona. Mulla ei ole mitään ongelmia treenata ulkona tai muiden nähden, mutta miehen nähden... En tiedä mikä siinä se ongelma on. Ansaitsen näpeilleni tän viikon liikuntojen suhteen, olisi pitänyt vain lähteä ulos jumppaamaan kun kotona ei kehtaa. Mutta ei tullut lähdettyä. Kertaakaan.
Sen sijaan päivittäin olen käynyt kävelyllä, ja välillä miehen kanssa yhdessä. Tänään käytiin kahdesti, yhteensä n. 8 km tuli käveltyä, siitä kolmisen kilsaa vaihtelevassa maastossa.
No, kuten arvata saattaa, ei tämän viikon miinuskaan ole suuren suuri. Mutta se on kuitenkin miinusta, joten siitä voi olla tyytyväinen. Nyt lähtee vikat 2 viikkoa ennen kummitytön juhlia, ja ne painan sitten sata lasissa, katsotaan mihin asti sillä päästään!
Sen sijaan päivittäin olen käynyt kävelyllä, ja välillä miehen kanssa yhdessä. Tänään käytiin kahdesti, yhteensä n. 8 km tuli käveltyä, siitä kolmisen kilsaa vaihtelevassa maastossa.
No, kuten arvata saattaa, ei tämän viikon miinuskaan ole suuren suuri. Mutta se on kuitenkin miinusta, joten siitä voi olla tyytyväinen. Nyt lähtee vikat 2 viikkoa ennen kummitytön juhlia, ja ne painan sitten sata lasissa, katsotaan mihin asti sillä päästään!
sunnuntai 10. heinäkuuta 2016
vko 27 - yhteenveto
Olipa muuten tosi rentouttava viikko! Viimeviikolla oli liikuntamäärät todella korkeat, tällä viikolla treenit oli minimissä mutta arkiaktiivisuus tapissaan, ja ykkösasiana rentoutuminen.
ma - lenkki, ja sosiaalisuutta kun miehen sisko lapsineen ja miehen veli, tämän vaimo ja tuore vauva kävivät kylässä. Tein raakakakkua ja söin itsekin palasen, mutta se tosiaan oli itse tehty ja tiedän ettei sen syöminen ollut pahasta. Kun hyvää tekee itse voi paljon helpommin maistellakin, kun tietää varmuudella mitä kyseiseen herkkuun on laitettu.
ti - autoilua etelä-pohjanmaalle, tyttäret mummolaan ja eikun mökille. Aamulla laitoin puhelimen virransäästötilaan joka päästää läpi puhelut ja viestit muttei mitään ilmoituksia, ei edes sähköposteja. Tarkoituksena pitää some taukoa samalla. Ei treeniä.
ke - mökillä <3 siivousta, haravointia, veneilyä ja kalastusta. Ei treeniä.
to - edelleen sometauko pitää. Kirjoittelen välillä ajatuksia päiväkirjaan. Tuntuu kuin olisi ollut lomalla paljon pidempään. Lisää kalastusta, lapset kävi mökkeilemässä myös. Ei treeniä.
pe - käytiin kalastamassa, sienestämässä, kävelyllä ja siivottiin mökkiä lähtökuntoon. Sometauko pitää. Ei treeniä.
la - ajettiin kotiin. Olipa ihana mökkireissu <3 Sometauko piti koko reissun, suosittelen kyllä lämpimästi kaikille. Otin valokuvia ihan oikealla kameralla, kirjoitin päiväkirjaa, kudoin ja luin iltaisin. En kaivannut puhelinta ensimmäisen päivän jälkeen. Kotona sitten punnerrustreeni ja vatsalihastreeni illalla
su - aamulenkki. Sisko tulee tänään ruisrockiin ja samalla meille, joten jotain pientä tulee mahdollisesti sitten hänen kanssaan vielä tehtyä.
Ruokavalio piti täydellisesti koko mökkiloman, pannukahvi oli ihanaa ja tulella tehty ruoka maistui niin hyvältä! Edes saunasiideriä en ottanut, vaan täydellisen korvikkeen, vichy salmiakki tölkin. Saunottiin jokapäivä, parhainpana kahdesti. Paino tippui huolimatta siitä etten juuri treenaillut.
ma - lenkki, ja sosiaalisuutta kun miehen sisko lapsineen ja miehen veli, tämän vaimo ja tuore vauva kävivät kylässä. Tein raakakakkua ja söin itsekin palasen, mutta se tosiaan oli itse tehty ja tiedän ettei sen syöminen ollut pahasta. Kun hyvää tekee itse voi paljon helpommin maistellakin, kun tietää varmuudella mitä kyseiseen herkkuun on laitettu.
ti - autoilua etelä-pohjanmaalle, tyttäret mummolaan ja eikun mökille. Aamulla laitoin puhelimen virransäästötilaan joka päästää läpi puhelut ja viestit muttei mitään ilmoituksia, ei edes sähköposteja. Tarkoituksena pitää some taukoa samalla. Ei treeniä.
ke - mökillä <3 siivousta, haravointia, veneilyä ja kalastusta. Ei treeniä.
to - edelleen sometauko pitää. Kirjoittelen välillä ajatuksia päiväkirjaan. Tuntuu kuin olisi ollut lomalla paljon pidempään. Lisää kalastusta, lapset kävi mökkeilemässä myös. Ei treeniä.
pe - käytiin kalastamassa, sienestämässä, kävelyllä ja siivottiin mökkiä lähtökuntoon. Sometauko pitää. Ei treeniä.
la - ajettiin kotiin. Olipa ihana mökkireissu <3 Sometauko piti koko reissun, suosittelen kyllä lämpimästi kaikille. Otin valokuvia ihan oikealla kameralla, kirjoitin päiväkirjaa, kudoin ja luin iltaisin. En kaivannut puhelinta ensimmäisen päivän jälkeen. Kotona sitten punnerrustreeni ja vatsalihastreeni illalla
su - aamulenkki. Sisko tulee tänään ruisrockiin ja samalla meille, joten jotain pientä tulee mahdollisesti sitten hänen kanssaan vielä tehtyä.
Ruokavalio piti täydellisesti koko mökkiloman, pannukahvi oli ihanaa ja tulella tehty ruoka maistui niin hyvältä! Edes saunasiideriä en ottanut, vaan täydellisen korvikkeen, vichy salmiakki tölkin. Saunottiin jokapäivä, parhainpana kahdesti. Paino tippui huolimatta siitä etten juuri treenaillut.
sunnuntai 3. heinäkuuta 2016
vko26 - yhteenveto
27.6. ma - Lenkki reissussa, pituus n. 6 km eikä rullannut sitten niin yhtään. Ihan tuskaa, oli kuuma, penikoita särki, takareisi kramppas... Ajattelin että johan on kun on juhannuksen istunut ja syönyt niin luulis rullaavan, vaan ei. Jäi p*ska maku suuhun.
28.6. ti - Sama lenkki. Ehkä vähäsen parempi, mutta edelleen penikat vaivasi ja oli kuuma. Ajettiin liki kokopäivä autolla suomen poikki kotiin.
29.6. ke - Uikkupolulle kotona heti aamusta, eli vajaa 5 km. Alkoi tuntua että ehkä tää tästä taas. Kotiin kun pääsin niin Juha halusi kävelylle ja päätin lähteä mukaan, ja käveltiin uikkupolku, eli sain lisää vajaat 5 km. Illalla oli vielä mentävä testaamaan uusia juoksukenkiä jotka kävin ostamassa, ja kiersin uikkupolun siis vielä kertaalleen, nyt sprintit mukana lenkillä 5*30 sekuntia, lepo 5 min ja uusiksi 5*30 s minuutin palautuksilla. Oli tosi jees!
30.6. to - Juhan kanssa 5 km kävely, päälle punnerrusvoittoinen käsi/rintajumppa. Illalla innostuin vielä tekemään samat sprinttisarjat kuin keskiviikkona mutta crosstrainerilla ja siihen päälle vatsalihasjumpan ja jalkajumpan. Voittaja fiilis.
1.7. pe - Yö oli tuskainen kun niskat veti jumiin punnerruksista. Aamulla heräsin päänsärkyyn. Olin liki koko päivän kotona sohvalla tai sängyssä lukemassa. Kesäloma <3 Illalla oli kuitenkin lähdettävä liikkeelle, tein reilun 6 km kävelylenkin.
2.7. la - aamupäivällä käytiin pojan kanssa painikisoissa ja tulomatkalla vähän pakon edessä katseltiin Paavo Nurmi maratoonareita. Vähän alkoi sykkiä sellainen ajatus että josko sitä vuoden päästä osallistuisi itse puolikkaalle. Sen jälkeen käytiin kotona olevien kahden muksun kanssa kävelyllä, joka muuttui hyppy-, sprinttitreeniksi ja hölkkäilyksi. Meikä kävi sen jälkeen vielä illemmalla kirmailemassa 5 km lenkin, koitin pistää vähän kovemman vaihteen silmään ja selviydyinkin lenkistä 5 min nopeammin kuin aiemmalla sprinttilenkillä keskiviikkona.
3.7. su - aamusta pitkälle kävelylle, reilu 7 km. Illalla sprintit crosstrainerilla ja hiit jumppa koko kropalle.
28.6. ti - Sama lenkki. Ehkä vähäsen parempi, mutta edelleen penikat vaivasi ja oli kuuma. Ajettiin liki kokopäivä autolla suomen poikki kotiin.
29.6. ke - Uikkupolulle kotona heti aamusta, eli vajaa 5 km. Alkoi tuntua että ehkä tää tästä taas. Kotiin kun pääsin niin Juha halusi kävelylle ja päätin lähteä mukaan, ja käveltiin uikkupolku, eli sain lisää vajaat 5 km. Illalla oli vielä mentävä testaamaan uusia juoksukenkiä jotka kävin ostamassa, ja kiersin uikkupolun siis vielä kertaalleen, nyt sprintit mukana lenkillä 5*30 sekuntia, lepo 5 min ja uusiksi 5*30 s minuutin palautuksilla. Oli tosi jees!
30.6. to - Juhan kanssa 5 km kävely, päälle punnerrusvoittoinen käsi/rintajumppa. Illalla innostuin vielä tekemään samat sprinttisarjat kuin keskiviikkona mutta crosstrainerilla ja siihen päälle vatsalihasjumpan ja jalkajumpan. Voittaja fiilis.
1.7. pe - Yö oli tuskainen kun niskat veti jumiin punnerruksista. Aamulla heräsin päänsärkyyn. Olin liki koko päivän kotona sohvalla tai sängyssä lukemassa. Kesäloma <3 Illalla oli kuitenkin lähdettävä liikkeelle, tein reilun 6 km kävelylenkin.
2.7. la - aamupäivällä käytiin pojan kanssa painikisoissa ja tulomatkalla vähän pakon edessä katseltiin Paavo Nurmi maratoonareita. Vähän alkoi sykkiä sellainen ajatus että josko sitä vuoden päästä osallistuisi itse puolikkaalle. Sen jälkeen käytiin kotona olevien kahden muksun kanssa kävelyllä, joka muuttui hyppy-, sprinttitreeniksi ja hölkkäilyksi. Meikä kävi sen jälkeen vielä illemmalla kirmailemassa 5 km lenkin, koitin pistää vähän kovemman vaihteen silmään ja selviydyinkin lenkistä 5 min nopeammin kuin aiemmalla sprinttilenkillä keskiviikkona.
3.7. su - aamusta pitkälle kävelylle, reilu 7 km. Illalla sprintit crosstrainerilla ja hiit jumppa koko kropalle.
Kiri kiri!
Olen saanut pari yhteydenottoa jossa on toivottu tarkempaa selostusta siitä mitä tämä mun loppukirini pitää sisällään, ja ehdotettu myös "tilivelvollisuuden" luomiseksi sitä että listaisin tänne blogiin sitten treenit mitä olen tehnyt samalla kuin muutenkin loppukirikuulumisia vähän tiuhempaan tahtiin.
Mikäs siinä, sitten ne on täällä ylhäällä ja niihin on myöhemmin (kirin jälkeen) helppo palata ja miettiä missä olisi voinut tehdä asiat paremmin. Koska parantamisen varaahan on aina.
Ruokailu on tietenkin iso osa painonpudotusta ja -hallintaa. Oikeastaan se suurin osa. Liikunta on toki hyvästä monellakin tapaa, mutta painonhallinta on pitkälti kiinni siitä mitä suuhusi laitat. Jos olet lukenut blogiani aiemmin, tiedät että olen suuri sallivan syömisen kannattaja. En siis usko siihen että laihduttajankaan kannattaa liian ehdottomasti kieltää itseltään mitään. Mutta nyt kun maaliskuussa osallistuin Tomi Kokon Lean In Five Weeks haasteeseen, olen vähän joutunut omaa näkemystäni ravinnosta muovaamaan. Edelleenkään en usko siihen että kannattaa kieltäytyä ehdottomana. En usko että se pidemmän päälle kannattaa. Mutta ehkä sallivan syömisen sijaan voisin jatkossa puhua tiedostavasta syömisestä. Se ehkä kuivaisi paremmin sitä mitä tarkoitan. Eli ei kieltäydytä vain periaatteen vuoksi mistään, joten sallivuus tavallaan säilyy, mutta tiedostetaan se miten se oma kroppa toimii, ja mikä sille on parasta. Ruokavalioden tekeminen ei ole mitään helppoa hommaa, sen tietää joka ikinen PT. Ihmiset ovat niin yksilöllisiä, että yhtä ja samaa kaavaa kaikille käyttämällä ei saa aikaan lasta eikä pas... No ymmärrätte mitä tarkoitan. Minä olen jo vuosia sitten huomannut että oma kroppani toimii hyvin kun hiilareita rajoitetaan.
Nyt olen ollut muutamia poikkeuksia lukuunottamatta (pääsiäinen, juhannus ja muutama palkintopäivä) gluteenittomalla ja maidottomalla, melko vähähiilarisella ja runsaampirasvaisella ruokavaliolla, ja olen huomannut että olen taas pirteämpi, virtaa on vaikka miten paljon, ja painokin putoaa taas mukavasti. Joten tämän loppukirini ainakana en ruokavalioon tee juuri mitään muutoksia. Koitan ainoastaan suosia vihreitä vihanneksia, mutta en mitenkään ehdottomana, kyllä tomaatti ja paprika kuuluu edelleen ruokavalioon, enkä pidä reward day:tä ennen kuun lopussa olevia juhlia. Tai tämä on suunnitelma. Mutta jos kroppa väsyy liikaa ja alkaa sitä vaatia, niin sitten pidetään se hiilaritankkauspäivä ja sillä selvä.
Liikuntaa sen sijaan lisään melko paljon. Aiemmin liikunta oli taas vähän jäänyt, satunnaista lenkkeilyä, hyötyliikuntaa ja joku jumppa sillointällöin. Nyt kun tavoite on kova, vetää oikein kunnon loppukiri heinäkuun ajan, on treenimäärä sitten sen mukainen. Joka päivä lenkki, joko kovempitahtinen intervallilenkki tai palauttava kävelylenkki. Kovempitempoinen juoksulenkki voi olla lyhyempi kestoltaan, n 30-45 min, kävely sitten pidempi. Kuitenkin päivittäin on lenkille mentävä. Lenkkeily ei kuitenkaan yksinään riitä, vaan haluan laihtumisen lisäksi kohottaa kuntoani entisestään ja toivon ettei ihan kaikki lihakset sulaisi rasvan kanssa pois. Joten lihaskuntoakin on tehtävä. Olen tykästynyt noihin LIFW:n hiit tyylisiin jumppiin jotka on nopeita tehdä, hiki tulee takuuvarmasti ja seuraavana päivänä tietää tehneensä. Niitä on viikkosuunnitelmassa 4-5 joista kaksi teen usein putkeen, joten jumppa on suunnilleen joka toinen päivä. Mitään lihasmassan kasvatusta niillä ei tietenkään tehdä, mutta nyt onkin tarkoitus pudottaa painoa ja samalla pikkuisen saada kuntoa paremmaksi, lihasta aletaan tehdä sitten vasta heinäkuun jälkeen, joskus kun ollaan siinä normaalipainon korvilla, eikä painoa tarvi enää juuri pudottaa mutta kroppaan haluan muotoa.
Eli yhteenvetona: vähähiilarinen, rasvaisempi ruokavalio, 7 aerobista viikossa ja 4-5 hiit jumppaa viikossa. Näillä mennään nyt tämä kuu ja katsotaan mihin sillä päästään. Mitä lähempänä olen kutosella alkavia lukuja 30.7. sen parempi.
Mikäs siinä, sitten ne on täällä ylhäällä ja niihin on myöhemmin (kirin jälkeen) helppo palata ja miettiä missä olisi voinut tehdä asiat paremmin. Koska parantamisen varaahan on aina.
Ruokailu on tietenkin iso osa painonpudotusta ja -hallintaa. Oikeastaan se suurin osa. Liikunta on toki hyvästä monellakin tapaa, mutta painonhallinta on pitkälti kiinni siitä mitä suuhusi laitat. Jos olet lukenut blogiani aiemmin, tiedät että olen suuri sallivan syömisen kannattaja. En siis usko siihen että laihduttajankaan kannattaa liian ehdottomasti kieltää itseltään mitään. Mutta nyt kun maaliskuussa osallistuin Tomi Kokon Lean In Five Weeks haasteeseen, olen vähän joutunut omaa näkemystäni ravinnosta muovaamaan. Edelleenkään en usko siihen että kannattaa kieltäytyä ehdottomana. En usko että se pidemmän päälle kannattaa. Mutta ehkä sallivan syömisen sijaan voisin jatkossa puhua tiedostavasta syömisestä. Se ehkä kuivaisi paremmin sitä mitä tarkoitan. Eli ei kieltäydytä vain periaatteen vuoksi mistään, joten sallivuus tavallaan säilyy, mutta tiedostetaan se miten se oma kroppa toimii, ja mikä sille on parasta. Ruokavalioden tekeminen ei ole mitään helppoa hommaa, sen tietää joka ikinen PT. Ihmiset ovat niin yksilöllisiä, että yhtä ja samaa kaavaa kaikille käyttämällä ei saa aikaan lasta eikä pas... No ymmärrätte mitä tarkoitan. Minä olen jo vuosia sitten huomannut että oma kroppani toimii hyvin kun hiilareita rajoitetaan.
Nyt olen ollut muutamia poikkeuksia lukuunottamatta (pääsiäinen, juhannus ja muutama palkintopäivä) gluteenittomalla ja maidottomalla, melko vähähiilarisella ja runsaampirasvaisella ruokavaliolla, ja olen huomannut että olen taas pirteämpi, virtaa on vaikka miten paljon, ja painokin putoaa taas mukavasti. Joten tämän loppukirini ainakana en ruokavalioon tee juuri mitään muutoksia. Koitan ainoastaan suosia vihreitä vihanneksia, mutta en mitenkään ehdottomana, kyllä tomaatti ja paprika kuuluu edelleen ruokavalioon, enkä pidä reward day:tä ennen kuun lopussa olevia juhlia. Tai tämä on suunnitelma. Mutta jos kroppa väsyy liikaa ja alkaa sitä vaatia, niin sitten pidetään se hiilaritankkauspäivä ja sillä selvä.
Liikuntaa sen sijaan lisään melko paljon. Aiemmin liikunta oli taas vähän jäänyt, satunnaista lenkkeilyä, hyötyliikuntaa ja joku jumppa sillointällöin. Nyt kun tavoite on kova, vetää oikein kunnon loppukiri heinäkuun ajan, on treenimäärä sitten sen mukainen. Joka päivä lenkki, joko kovempitahtinen intervallilenkki tai palauttava kävelylenkki. Kovempitempoinen juoksulenkki voi olla lyhyempi kestoltaan, n 30-45 min, kävely sitten pidempi. Kuitenkin päivittäin on lenkille mentävä. Lenkkeily ei kuitenkaan yksinään riitä, vaan haluan laihtumisen lisäksi kohottaa kuntoani entisestään ja toivon ettei ihan kaikki lihakset sulaisi rasvan kanssa pois. Joten lihaskuntoakin on tehtävä. Olen tykästynyt noihin LIFW:n hiit tyylisiin jumppiin jotka on nopeita tehdä, hiki tulee takuuvarmasti ja seuraavana päivänä tietää tehneensä. Niitä on viikkosuunnitelmassa 4-5 joista kaksi teen usein putkeen, joten jumppa on suunnilleen joka toinen päivä. Mitään lihasmassan kasvatusta niillä ei tietenkään tehdä, mutta nyt onkin tarkoitus pudottaa painoa ja samalla pikkuisen saada kuntoa paremmaksi, lihasta aletaan tehdä sitten vasta heinäkuun jälkeen, joskus kun ollaan siinä normaalipainon korvilla, eikä painoa tarvi enää juuri pudottaa mutta kroppaan haluan muotoa.
Eli yhteenvetona: vähähiilarinen, rasvaisempi ruokavalio, 7 aerobista viikossa ja 4-5 hiit jumppaa viikossa. Näillä mennään nyt tämä kuu ja katsotaan mihin sillä päästään. Mitä lähempänä olen kutosella alkavia lukuja 30.7. sen parempi.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)